Лента-амортизатор или резинка для фитнеса

  • Лента-амортизатор или резинка для фитнеса

Лента-амортизатор является разновидностью экспандера. Ее называют резинкой для фитнеса, резиновой лентой, лентой-жгутом или резиновым амортизатором. Она представляет собой трубчатую и довольно продолговатую резинку, имеющую рукоятки на концах. Внешне лента-амортизатор очень схожа со скакалкой, но работает абсолютно по другому принципу. В некоторых фитнес-клубах применяют ее старый аналог – отрезок тонкой резиновой ленты без ручек, который попросту наматывают вокруг ладоней.

Теория

Лентой-амортизатором пользуются не только для тренировки определенной групп мышц. Для этого создано множество других приспособлений и тренажеров. Основной целью снаряда является изменение самого принципа их работы, усложняя повседневные упражнения.

Эспандер для фитнеса большая находка для тех спортсменов, которым уже не достаточно обычной нагрузки, и усилия на тренировках не приносят желаемого результата. Такой эффект получил название – тренировочное плато.

Если после тренировок ваши мышцы не растут, подкожный жир не исчезает, а усилия не приносят эффекта, значит, самое время изменить работу мускулатуры при помощи ленты-амортизатора.

Резинка имеет несколько уровней сопротивления. Она подразделяется на четыре степени сложности. Каждый из четырех уровней имеет определенный цвет. Первый уровень самый низкий, он имеет желтую окраску. Второй уровень – легкий (красного цвета). Третий имеет средний уровень сопротивления. Он создан для более опытных спортсменов и окрашен чаще всего в зеленый цвет. Максимальное сопротивление имеет резинка синего цвета, она рассчитана для профессионалов.

Проводя тренировки с резиновой лентой для фитнеса, вы заметите, что организм начинает работать по-другому. В работу включается новое количество мышц, как крупных, так и мелких. Отметим, что с резинкой значительно глубже прорабатываются мышцы. В результате таких занятий формируется красивый рельеф тела и повышается выносливость организма.

При первом же занятии с использованием сопротивления вы почувствуете, что прежние упражнения выполняются намного тяжелее, тем самым увеличите эффективность занятий.

Важен и тот факт, что работая с лентой-амортизатором, во время тренировки вы сжигаете на 250-300 килокалорий больше.

Сама по себе резиновая лента очень компактна, ее удобно переносить. Ею можно пользоваться не только в спортивном зале, но и дома, на отдыхе, в поездках.

Кроме того, программа упражнений с данным снарядом не отнимает много времени, зато помогает укрепить мышцы и улучшить растяжку.

Прежде чем приступить к работе с резиновым амортизатором, обязательно сделайте разминку. Если ваша тренировка проходит без тренера, в этом случае вы можете ограничиться ходьбой на месте, приседаниями или прыжками.

Упражнения для ног и ягодиц

Лежа на спине, согните колени. Пальцы должны быть направлены вверх. Резиновый амортизатор сложите в два раза, при этом обе ручки должны находиться в одной руке, а резинка – на линии бедер.

Прижав руки к полу, поднимайте и опускайте таз. Не следует поднимать его слишком высоко, ваши ноги и спина должны составлять прямую линию.

Выполните по 20-30 повторов.

Сидя на полу, согните ноги в коленях. Пальцы ваших ног должны тянуться вверх. Разместите амортизатор у свода стоп, рукоятки остаются в руках, а руки лежат на полу.

Не касаясь, пола отведите вперед ногу, при этом старайтесь преодолевать сопротивление амортизатора. Во время упражнения держите корпус вертикально, пальцы ног тяните вверх.

Выполняйте это упражнение на каждую ногу не менее 20 раз.

Станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Если вам трудно сохранить равновесие, можете воспользоваться стулом. Обвяжите вокруг лодыжки резинку-амортизатор, а второй ногой наступите на нее посредине. Свободный конец резинки необходимо взять в руку и держать сбоку.

Потяните прямую ногу назад, стараясь растянуть ленту. Пальцы ног тяните от себя. Выполняя упражнение, старайтесь держать корпус прямо, не заваливайтесь вперед.

Выполняйте не менее 20-25 повторов для каждой ноги.

Упражнения для пресса

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Положите ленту-амортизатор на уровне лопаток, спиной прижмите ее к полу.

Преодолевая сопротивление, отведите прямые руки к коленям, при этом корпус следует немного приподнять. Старайтесь отрывать лопатки от пола, не убирая амортизатор со спины. Поднимая корпус, делайте выдох, возвращаясь в исходное положение – вдох.

Выполняйте упражнение по 20-25 раз.

Лежа на спине, немного согните колени. Сложите амортизатор в два раза, вытяните руки вверх, удерживая ленту слегка натянутой.

Приподняв голову и корпус, поворачивайте его влево и вправо. На выдохе выполняем подъем корпуса, на вдохе возвращаемся в исходное положение.

Выполняйте упражнение по 20-25 раз.

Упражнения для рук и спины

Возьмите концы резинки в руки, поставьте ноги на ширину одного шага, затем наступите передней ногой на середину снаряда.

Преодолевая сопротивление резинки, поднимайте руки вверх до полного их выпрямления. Старайтесь не прогибаться в спине, плечи не поднимайте.

Выполните упражнение по 20-25 раз до ощущения жжения в плечах и трицепсах. Взявшись за концы амортизатора, поставьте ноги на ширине одного шага, затем наступите передней ногой на середину ленты. Преодолевая сопротивление, поднимайте прямые руки и отводите их назад. Не следует отводить руки слишком высоко, достаточным будет поднять их до пояса. Не забывайте следить за спиной, она должна оставаться прямой. При выполнении упражнения плечи опущены.

Выполняйте упражнение по 20-25 раз.

Держа ручки амортизатора в одной руке, сложите его в два раза. Теперь лягте на живот, носки ног направьте вниз к полу. Немного приподняв руки и корпус, растяните резинку за головой. Не следует слишком напрягать шею. При выполнении упражнения смотрите в пол.

Выполняйте упражнение по 15-20 раз.

Вывод

Лента-амортизатор развивает и укрепляет мышцы всего тела, не увеличивая их объема, позволяя добиться изящной фигуры и скорректировать осанку. Резинка для фитнеса является достаточно недорогим, очень компактным и разноплановым тренажером. Она обладает неограниченными возможностями для развития силы, подвижности и гибкости.

2019-06-11 12:47:29
0
144

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!
Я прочитал Условия соглашения и согласен с условиями

Статьи

Тест AV-ресиверов

Тест AV-ресиверов

Sony STR-DH800КОНСТРУКЦИЯПодкупает деловой (читай — эргономичный) дизайн передней панели. Ее нижняя треть, где находятся AV-вход с гнездом для подключения микрофона системы автокалибровки, а также выход на наушники, несколько выдвинута вперед, благодаря чему образовалась наклонная полка, на которую вынесли кнопки выбора DSP-режима, информации, выводимой на флуоресцентный дисплей и степени его ярко..

2019-06-07 12:05:52
0
108
Душевые кабины

Душевые кабины

Самые выгодные цены на стильные, качественные, надежные душевые кабины вы увидите на страницах интернет мультимаркета AllBay.Душевые кабины – это весьма востребованный продукт на сегодняшний день. Это выгодная альтернатива обычным ванным, имеющая массу преимуществ. Во-первых, это компактность – современные душевые кабины занимают минимум в 2 раза меньше места по горизонтали ванной комнаты. Они поз..

2019-03-27 21:35:53
0
94
Быстрый быстрому – рознь, или загадки строя удилища

Быстрый быстрому – рознь, или загадки строя удилища

Строй удилища – одна из самых распространенных тем для дискуссий в среде спиннингистов. И как часто это бывает, большая часть разногласий возникает по одной причине: до сих пор не существует общепринятого определения этого термина.Под понятием «строй» часто понимают совершенно разные характеристики удилища. Все еще осложняется и тем, что в последние годы появилось достаточно много хлыстов специаль..

2019-06-24 10:59:11
0
134
Обручи

Обручи

Трудно найти человека, который не знает, что такое обруч. Это простой и очень эффективный спортивный тренажер характерной кольцевидной формы. В соревнованиях по художественной гимнастике обруч используется в качестве одного из основных спортивных снарядов.Нельзя сказать, что идея создания данного спортивного снаряда принадлежит конкретному человеку. При раскопках древнеегипетских захоронений, наря..

2019-03-25 16:50:28
0
116
Мячи

Мячи

Интернет-магазин «AllBay» предлагает всем покупателям приобрести качественные и недорогие мячи для баскетбола, фитнеса и волейбола следующих мировых производителей: Molten, Torneo, SPALDING, которые гарантируют потребителю долговечность и надежность каждого мяча.Любите играть в баскетбол? Так почему бы не приобрести собственный баскетбольный мяч, чтобы всегда иметь возможность сыграть в любимую иг..

2019-03-25 16:03:01
0
161
Как выбрать умные часы: функциональные возможности и критерии

Как выбрать умные часы: функциональные возможности и критерии

Смарт-часы – универсальный компьютеризированный девайс, фактически позволяющий заменить не только классические часы, но и телефон. .Этот девайс предлагает огромные возможности для пользователя. Кроме приема входящих звонков, вы можете выходить в Сеть, контролировать расход калорий, переписываться с другими пользователями в мессенджерах и т. д. Производители совершенствуют смарт-часы, с каждым годо..

2022-05-17 10:43:11
0
68
Почему стоит купить Android TV Box?

Почему стоит купить Android TV Box?

В современном мире, который наполнен цифровыми гаджетами, казалось уже нечем и удивить. У многих есть телевизор с навороченными функциями, мобильные гаджеты и смартфоны последних моделей, приставки, ноутбуки и планшеты. Но что делать, если хочется новизны, обновления, но недостаточно финансов для покупки ультрамодного смарт телевизора? Выход очевиден, стоит обратить внимание на Android TV Box.Что ..

2022-05-24 10:36:55
0
75
Обзор объектива Nikon 50 f/1.8D AF Nikkor

Обзор объектива Nikon 50 f/1.8D AF Nikkor

Объектив Nikon, c постоянным фокусным расстоянием 50 мм и максимальной диафрагмой f/1.8, выпускается в нескольких вариантах. Первый такой объектив был изготовлен в 1978 году.Этот объектив предназначен для использования как на DX, так и на FX-камерах. На камерах, у которых APS-C матрица, объектив обеспечивает эффективное поле зрения 75 мм. Объектив не имеет встроенного мотора автофокусировки, так ч..

2019-06-24 17:21:18
0
200
Бадминтон

Бадминтон

Бадминтон – это очень популярный в настоящее время вид спорта, который, начиная с 1992 года, включен в программу летних Олимпийских игр.Прообразом бадминтона считается старинная индийская игра «пуна», которой увлекались военные британских колониальных войск. Современные традиции начали развиваться в конце XIX века, когда в одном из английских поместий была построена первая специальная площадка.В д..

2019-03-25 16:07:33
0
90