Лента-амортизатор является разновидностью экспандера. Ее называют резинкой для фитнеса, резиновой лентой, лентой-жгутом или резиновым амортизатором. Она представляет собой трубчатую и довольно продолговатую резинку, имеющую рукоятки на концах. Внешне лента-амортизатор очень схожа со скакалкой, но работает абсолютно по другому принципу. В некоторых фитнес-клубах применяют ее старый аналог – отрезок тонкой резиновой ленты без ручек, который попросту наматывают вокруг ладоней.
Теория
Лентой-амортизатором пользуются не только для тренировки определенной групп мышц. Для этого создано множество других приспособлений и тренажеров. Основной целью снаряда является изменение самого принципа их работы, усложняя повседневные упражнения.
Эспандер для фитнеса большая находка для тех спортсменов, которым уже не достаточно обычной нагрузки, и усилия на тренировках не приносят желаемого результата. Такой эффект получил название – тренировочное плато.
Если после тренировок ваши мышцы не растут, подкожный жир не исчезает, а усилия не приносят эффекта, значит, самое время изменить работу мускулатуры при помощи ленты-амортизатора.
Резинка имеет несколько уровней сопротивления. Она подразделяется на четыре степени сложности. Каждый из четырех уровней имеет определенный цвет. Первый уровень самый низкий, он имеет желтую окраску. Второй уровень – легкий (красного цвета). Третий имеет средний уровень сопротивления. Он создан для более опытных спортсменов и окрашен чаще всего в зеленый цвет. Максимальное сопротивление имеет резинка синего цвета, она рассчитана для профессионалов.
Проводя тренировки с резиновой лентой для фитнеса, вы заметите, что организм начинает работать по-другому. В работу включается новое количество мышц, как крупных, так и мелких. Отметим, что с резинкой значительно глубже прорабатываются мышцы. В результате таких занятий формируется красивый рельеф тела и повышается выносливость организма.
При первом же занятии с использованием сопротивления вы почувствуете, что прежние упражнения выполняются намного тяжелее, тем самым увеличите эффективность занятий.
Важен и тот факт, что работая с лентой-амортизатором, во время тренировки вы сжигаете на 250-300 килокалорий больше.
Сама по себе резиновая лента очень компактна, ее удобно переносить. Ею можно пользоваться не только в спортивном зале, но и дома, на отдыхе, в поездках.
Кроме того, программа упражнений с данным снарядом не отнимает много времени, зато помогает укрепить мышцы и улучшить растяжку.
Прежде чем приступить к работе с резиновым амортизатором, обязательно сделайте разминку. Если ваша тренировка проходит без тренера, в этом случае вы можете ограничиться ходьбой на месте, приседаниями или прыжками.
Упражнения для ног и ягодиц
Лежа на спине, согните колени. Пальцы должны быть направлены вверх. Резиновый амортизатор сложите в два раза, при этом обе ручки должны находиться в одной руке, а резинка – на линии бедер.
Прижав руки к полу, поднимайте и опускайте таз. Не следует поднимать его слишком высоко, ваши ноги и спина должны составлять прямую линию.
Выполните по 20-30 повторов.
Сидя на полу, согните ноги в коленях. Пальцы ваших ног должны тянуться вверх. Разместите амортизатор у свода стоп, рукоятки остаются в руках, а руки лежат на полу.
Не касаясь, пола отведите вперед ногу, при этом старайтесь преодолевать сопротивление амортизатора. Во время упражнения держите корпус вертикально, пальцы ног тяните вверх.
Выполняйте это упражнение на каждую ногу не менее 20 раз.
Станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Если вам трудно сохранить равновесие, можете воспользоваться стулом. Обвяжите вокруг лодыжки резинку-амортизатор, а второй ногой наступите на нее посредине. Свободный конец резинки необходимо взять в руку и держать сбоку.
Потяните прямую ногу назад, стараясь растянуть ленту. Пальцы ног тяните от себя. Выполняя упражнение, старайтесь держать корпус прямо, не заваливайтесь вперед.
Выполняйте не менее 20-25 повторов для каждой ноги.
Упражнения для пресса
Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Положите ленту-амортизатор на уровне лопаток, спиной прижмите ее к полу.
Преодолевая сопротивление, отведите прямые руки к коленям, при этом корпус следует немного приподнять. Старайтесь отрывать лопатки от пола, не убирая амортизатор со спины. Поднимая корпус, делайте выдох, возвращаясь в исходное положение – вдох.
Выполняйте упражнение по 20-25 раз.
Лежа на спине, немного согните колени. Сложите амортизатор в два раза, вытяните руки вверх, удерживая ленту слегка натянутой.
Приподняв голову и корпус, поворачивайте его влево и вправо. На выдохе выполняем подъем корпуса, на вдохе возвращаемся в исходное положение.
Выполняйте упражнение по 20-25 раз.
Упражнения для рук и спины
Возьмите концы резинки в руки, поставьте ноги на ширину одного шага, затем наступите передней ногой на середину снаряда.
Преодолевая сопротивление резинки, поднимайте руки вверх до полного их выпрямления. Старайтесь не прогибаться в спине, плечи не поднимайте.
Выполните упражнение по 20-25 раз до ощущения жжения в плечах и трицепсах. Взявшись за концы амортизатора, поставьте ноги на ширине одного шага, затем наступите передней ногой на середину ленты. Преодолевая сопротивление, поднимайте прямые руки и отводите их назад. Не следует отводить руки слишком высоко, достаточным будет поднять их до пояса. Не забывайте следить за спиной, она должна оставаться прямой. При выполнении упражнения плечи опущены.
Выполняйте упражнение по 20-25 раз.
Держа ручки амортизатора в одной руке, сложите его в два раза. Теперь лягте на живот, носки ног направьте вниз к полу. Немного приподняв руки и корпус, растяните резинку за головой. Не следует слишком напрягать шею. При выполнении упражнения смотрите в пол.
Выполняйте упражнение по 15-20 раз.
Вывод
Лента-амортизатор развивает и укрепляет мышцы всего тела, не увеличивая их объема, позволяя добиться изящной фигуры и скорректировать осанку. Резинка для фитнеса является достаточно недорогим, очень компактным и разноплановым тренажером. Она обладает неограниченными возможностями для развития силы, подвижности и гибкости.
Комментарии:
Статьи
Обзор Sony ZV-1F: для создателей контента
За последние несколько лет выпуск камер Sony становится все более целенаправленным и нишевым, поскольку компания стремится предлагать фотокамеры для удовлетворения всевозможных конкретных случаев использования и клиентов. Среди них линейка ZV, которая представляет собой самую маленькую линейку видеокамер.Его последняя модель в этом диапазоне является самой бюджетной: ZV-1F. Его цель состоит в том,..
Полотенца
Полотенце - это очень простое изделие, которое предназначено для высушивания (промокания) или вытирания тех или иных поверхностей. Жидкости с предметов или тела удаляются за счет трения или впитывания при прямом контакте.Как правило, полотенце изготавливается из ткани с высокой впитывающей способностью. В настоящее время широкое распространение получили одноразовые бумажные полотенца.Для культуры ..
Чехлы и футляры
Вы приобрели фотокамеру, следующий шаг, который необходимо предпринять — купить чехол для фотоаппарата. Конечно, многие производители комплектуют фотоаппараты чехлами, способными защитить их от мелких повреждений и царапин. Однако для транспортировки лучше приобрести модель с более высокими защитными свойствами.Наш онлайн-магазин AllBay предлагает широкий ассортимент чехлов и футляров для цифровой..
Samsung 223BW - один из первых качественных больших широкоформатных мониторов.
Samsung 223BW - один из первых 22-дюймовых ЖК-мониторов. Компания Samsung выпустила его на рынок в начале "бума" широкоформатных панелей. Его необычный глянцевый дизайн с серой полоской сразу бросается в глаза. Именно своим дизайном и качеством изображения на витрине он и привлекает.Имея довольно демократическую цену эта серия мониторов завоевала значительный сегмент рынка, где также была представ..
Туристические ножи
Нож - это базовый предмет пользования среди туристов. Ведь именно с его помощью можно приготовить еду, а также получить ее в природных условиях.Сегодня существует огромный выбор ножей для путешественников. Как же среди такого большого количества разнообразных видов экземпляров правильно выбрать подходящий для себя нож? Сейчас мы попробуем решить, какой же нож лучше купить для туристического похода..
Как выбирать эпиляторы
Всем известная фраза о том, что «красота требует жертв», имеет прямое и непосредственное значение на удаление лишних волос с помощью эпиляторов. Выбрав эпилятор, который подходит именно Вам, можно уменьшить болевые ощущения до минимума. Просто необходимо знать, на какие особенности следует обратить внимание при выборе эпилятора.И так, первым критерием при выборе эпилятора конечно является мощность..
Приставочные войны. Кто кого - PlayStation Move, Kinect, Nintendo 3DS?
PlayStation Move.Главная ошибка Sony на игровом рынке - упущенный потенциал технологии, появившейся много раньше Nintendo Wii. ЕуеТоу могла бы стать тем, чем она становится сейчас, задолго до появления Wiimote. Хвала богам, Sony, наконец, взялась за ум и разработала целый арсенал аппаратных и программных инструментов для получения новых уникальных игровых ощущений.Речь, разумеется, пойдет о контро..
Термофены
Одним из распространенных бытовых инструментов является термофен. Он имеет небольшой вес, удобную конструкцию и служит для выполнения широкого спектра задач в различных сферах деятельности. При помощи этого теплового пистолета вы сможете без особых усилий снять с поверхности старое лакокрасочное покрытие, разморозить водопроводные трубы, а также произвести аккуратную сварку линолеума, рубероида. Ч..
Logitech Squeezebox Classic
Logitech Squeezebox Classic характеристики:Поддерживаемые ОС: Windows, MacOS, LinuxСовместимые аудиоформаты: МР3, ААС, WMA, Ogg, FLAC, Apple Lossless, WMA Lossless, WAVКоммуникации: Wi-Fi, EthernetПорты: цифровой оптический, коаксиальный, RCAСовместимые онлайн-сервисы: Last.FM, Live Music Archive, MP3tunes Music LockerЦАП: Hi-Fi 24-битный преобразователь Burr-BrownДисплей: монохромный, 320x32 точк..