Лента-амортизатор или резинка для фитнеса

  • Лента-амортизатор или резинка для фитнеса

Лента-амортизатор является разновидностью экспандера. Ее называют резинкой для фитнеса, резиновой лентой, лентой-жгутом или резиновым амортизатором. Она представляет собой трубчатую и довольно продолговатую резинку, имеющую рукоятки на концах. Внешне лента-амортизатор очень схожа со скакалкой, но работает абсолютно по другому принципу. В некоторых фитнес-клубах применяют ее старый аналог – отрезок тонкой резиновой ленты без ручек, который попросту наматывают вокруг ладоней.

Теория

Лентой-амортизатором пользуются не только для тренировки определенной групп мышц. Для этого создано множество других приспособлений и тренажеров. Основной целью снаряда является изменение самого принципа их работы, усложняя повседневные упражнения.

Эспандер для фитнеса большая находка для тех спортсменов, которым уже не достаточно обычной нагрузки, и усилия на тренировках не приносят желаемого результата. Такой эффект получил название – тренировочное плато.

Если после тренировок ваши мышцы не растут, подкожный жир не исчезает, а усилия не приносят эффекта, значит, самое время изменить работу мускулатуры при помощи ленты-амортизатора.

Резинка имеет несколько уровней сопротивления. Она подразделяется на четыре степени сложности. Каждый из четырех уровней имеет определенный цвет. Первый уровень самый низкий, он имеет желтую окраску. Второй уровень – легкий (красного цвета). Третий имеет средний уровень сопротивления. Он создан для более опытных спортсменов и окрашен чаще всего в зеленый цвет. Максимальное сопротивление имеет резинка синего цвета, она рассчитана для профессионалов.

Проводя тренировки с резиновой лентой для фитнеса, вы заметите, что организм начинает работать по-другому. В работу включается новое количество мышц, как крупных, так и мелких. Отметим, что с резинкой значительно глубже прорабатываются мышцы. В результате таких занятий формируется красивый рельеф тела и повышается выносливость организма.

При первом же занятии с использованием сопротивления вы почувствуете, что прежние упражнения выполняются намного тяжелее, тем самым увеличите эффективность занятий.

Важен и тот факт, что работая с лентой-амортизатором, во время тренировки вы сжигаете на 250-300 килокалорий больше.

Сама по себе резиновая лента очень компактна, ее удобно переносить. Ею можно пользоваться не только в спортивном зале, но и дома, на отдыхе, в поездках.

Кроме того, программа упражнений с данным снарядом не отнимает много времени, зато помогает укрепить мышцы и улучшить растяжку.

Прежде чем приступить к работе с резиновым амортизатором, обязательно сделайте разминку. Если ваша тренировка проходит без тренера, в этом случае вы можете ограничиться ходьбой на месте, приседаниями или прыжками.

Упражнения для ног и ягодиц

Лежа на спине, согните колени. Пальцы должны быть направлены вверх. Резиновый амортизатор сложите в два раза, при этом обе ручки должны находиться в одной руке, а резинка – на линии бедер.

Прижав руки к полу, поднимайте и опускайте таз. Не следует поднимать его слишком высоко, ваши ноги и спина должны составлять прямую линию.

Выполните по 20-30 повторов.

Сидя на полу, согните ноги в коленях. Пальцы ваших ног должны тянуться вверх. Разместите амортизатор у свода стоп, рукоятки остаются в руках, а руки лежат на полу.

Не касаясь, пола отведите вперед ногу, при этом старайтесь преодолевать сопротивление амортизатора. Во время упражнения держите корпус вертикально, пальцы ног тяните вверх.

Выполняйте это упражнение на каждую ногу не менее 20 раз.

Станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Если вам трудно сохранить равновесие, можете воспользоваться стулом. Обвяжите вокруг лодыжки резинку-амортизатор, а второй ногой наступите на нее посредине. Свободный конец резинки необходимо взять в руку и держать сбоку.

Потяните прямую ногу назад, стараясь растянуть ленту. Пальцы ног тяните от себя. Выполняя упражнение, старайтесь держать корпус прямо, не заваливайтесь вперед.

Выполняйте не менее 20-25 повторов для каждой ноги.

Упражнения для пресса

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Положите ленту-амортизатор на уровне лопаток, спиной прижмите ее к полу.

Преодолевая сопротивление, отведите прямые руки к коленям, при этом корпус следует немного приподнять. Старайтесь отрывать лопатки от пола, не убирая амортизатор со спины. Поднимая корпус, делайте выдох, возвращаясь в исходное положение – вдох.

Выполняйте упражнение по 20-25 раз.

Лежа на спине, немного согните колени. Сложите амортизатор в два раза, вытяните руки вверх, удерживая ленту слегка натянутой.

Приподняв голову и корпус, поворачивайте его влево и вправо. На выдохе выполняем подъем корпуса, на вдохе возвращаемся в исходное положение.

Выполняйте упражнение по 20-25 раз.

Упражнения для рук и спины

Возьмите концы резинки в руки, поставьте ноги на ширину одного шага, затем наступите передней ногой на середину снаряда.

Преодолевая сопротивление резинки, поднимайте руки вверх до полного их выпрямления. Старайтесь не прогибаться в спине, плечи не поднимайте.

Выполните упражнение по 20-25 раз до ощущения жжения в плечах и трицепсах. Взявшись за концы амортизатора, поставьте ноги на ширине одного шага, затем наступите передней ногой на середину ленты. Преодолевая сопротивление, поднимайте прямые руки и отводите их назад. Не следует отводить руки слишком высоко, достаточным будет поднять их до пояса. Не забывайте следить за спиной, она должна оставаться прямой. При выполнении упражнения плечи опущены.

Выполняйте упражнение по 20-25 раз.

Держа ручки амортизатора в одной руке, сложите его в два раза. Теперь лягте на живот, носки ног направьте вниз к полу. Немного приподняв руки и корпус, растяните резинку за головой. Не следует слишком напрягать шею. При выполнении упражнения смотрите в пол.

Выполняйте упражнение по 15-20 раз.

Вывод

Лента-амортизатор развивает и укрепляет мышцы всего тела, не увеличивая их объема, позволяя добиться изящной фигуры и скорректировать осанку. Резинка для фитнеса является достаточно недорогим, очень компактным и разноплановым тренажером. Она обладает неограниченными возможностями для развития силы, подвижности и гибкости.

2019-06-11 12:47:29
0
180

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!
Я прочитал Условия соглашения и согласен с условиями

Статьи

Электрические котлы

Электрические котлы

Современные электрические котлы не только быстро и качественно обогревают дома, но и позволяют существенно экономить энергию. Такое оборудование используется для организации отопления и горячего водоснабжения в нежилых и жилых помещениях.В данном разделе представлены котлы электрические разной производительности. Они оснащены терморегуляторами, автоматикой, датчиками протока и другими дополнительн..

2019-03-19 23:47:07
0
146
Крепления для ТВ

Крепления для ТВ

Необходима недорогая и качественная подставка под ТВ, AllBay предоставляет огромный выбор всевозможных вариаций подставок высокого качества и по доступным ценам!Подставка или стойка, высокая или низкая, узкая или широкая, металлическая или деревянная – любая подставка под ТВ найдется в нашем магазине. Обычная подставка под TВ представляется в виде открытой конструкции с отвесными опорами и присоед..

2019-03-18 17:17:09
0
144
MP3-плееры

MP3-плееры

Любите, когда музыка сопровождает Вас повсюду? Тогда mp3 player, это то-что Вам нужно. Вы можете загрузить в mp3 плеер любую музыку в большом количестве - отпадает необходимость таскать с собой кассеты или диски для обычного плеера. Mp3-плеер - крошечный гаджет, который можно брать с собой повсюду: в спортзал, транспорт, на прогулку и т.д.Когда нужно купить mp3 плеер, выбор просто поражает. Сейчас..

2019-03-11 03:01:27
0
161
Складная мебель

Складная мебель

Складная мебель становится все более популярной, особенно среди любителей активного отдыха на природе. Стоит отметить, что ассортимент таких изделий мало в чем уступает обычным гарнитурам. Практически в любом специализированном магазине можно купить алюминиевый стол, стулья и даже шкаф такого типа.Самыми популярными предметами складной мебели являются стул и стол. Как правило, такие модели столов ..

2019-03-21 15:56:05
0
137
3D проекторы для домашнего кинотеатра

3D проекторы для домашнего кинотеатра

Несмотря на то, что первые 3D-проекторы появились лет пять назад, действительно широкий выбор, позволяющий сравнить их с целью последующего приобретения в домашний кинотеатр, возник лишь сейчас: в свет, наконец, вышли модели, использующие разные технологии проецирования и работающие с бытовыми плеерами, а не только с компьютерами. Кроме того, производители, которые уже давно присутствуют в сегмент..

2019-06-11 16:02:16
0
211
Особенности разгона видеокарт серии HD 6850 и HD 6870. Какие проблемы могут возникнуть?

Особенности разгона видеокарт серии HD 6850 и HD 6870. Какие проблемы могут возникнуть?

Видеокарты от компании AMD Radeon HD 6850 и HD 6870 появились на свет в качестве замены решений из серии HD 5700. Они были значительно переработаны и считаются более эффективными в отношении к энергии, что позволяет данной продукции быть гораздо выгоднейшим приобретением, нежели модели от NVIDIA в лице GeForce 400. Несмотря на выход новых видеоадаптеров GeForce 500, что уже более легко составляют ..

2019-06-21 10:51:56
0
245
Переводчики и словари

Переводчики и словари

В нашем интернет-магазине AllBay представлен самый широкий выбор программ-переводчиков, отвечающих различным требованиям пользователей. Работа с иностранными языками, переводами, деловой перепиской и просто интернет-беседа посредством icq уже ни для кого не в новинку, мир становится гораздо ближе, если Вы способны общаться с людьми из разных стран. Порой знаний определенного языка недостаточно для..

2019-03-18 12:06:07
0
178
Как выбрать плазму

Как выбрать плазму

Современный ассортимент помогает выбрать плазменную панель быстро и просто. Следует уделить внимание всего нескольким факторам для успешной покупки этой техники: учитывать размеры комнаты и некоторые особенности плазменных панелей.Наилучшей покупкой плазменной панели будет покупка целого комплекта приборов для домашнего кинотеатра. Не секрет, что плазменные панели не оснащаются ТВ-тюнером, поэтому..

2019-03-10 00:21:00
0
134
Обзор и тестирование процессора Intel Core 2 Quad Q9550

Обзор и тестирование процессора Intel Core 2 Quad Q9550

Общие сведения и харакеристики процессораIntel вновь обновила свой ассортимент довольно привлекательным,судя по характеристикам, процессором Core 2 Quad Q9550. Вот его то мы и рассмотрим по-ближе.Процессор Intel Core 2 Quad Q9550 работает на тактовой частоте 2,83 ГГц, обладает кэш-памятью второго уровня, объем которой составляет 12 МБ. Согласитесь это внушительный объем кэша. Выполнен процессор по..

2019-06-24 12:05:12
0
922