Лента-амортизатор является разновидностью экспандера. Ее называют резинкой для фитнеса, резиновой лентой, лентой-жгутом или резиновым амортизатором. Она представляет собой трубчатую и довольно продолговатую резинку, имеющую рукоятки на концах. Внешне лента-амортизатор очень схожа со скакалкой, но работает абсолютно по другому принципу. В некоторых фитнес-клубах применяют ее старый аналог – отрезок тонкой резиновой ленты без ручек, который попросту наматывают вокруг ладоней.
Теория
Лентой-амортизатором пользуются не только для тренировки определенной групп мышц. Для этого создано множество других приспособлений и тренажеров. Основной целью снаряда является изменение самого принципа их работы, усложняя повседневные упражнения.
Эспандер для фитнеса большая находка для тех спортсменов, которым уже не достаточно обычной нагрузки, и усилия на тренировках не приносят желаемого результата. Такой эффект получил название – тренировочное плато.
Если после тренировок ваши мышцы не растут, подкожный жир не исчезает, а усилия не приносят эффекта, значит, самое время изменить работу мускулатуры при помощи ленты-амортизатора.
Резинка имеет несколько уровней сопротивления. Она подразделяется на четыре степени сложности. Каждый из четырех уровней имеет определенный цвет. Первый уровень самый низкий, он имеет желтую окраску. Второй уровень – легкий (красного цвета). Третий имеет средний уровень сопротивления. Он создан для более опытных спортсменов и окрашен чаще всего в зеленый цвет. Максимальное сопротивление имеет резинка синего цвета, она рассчитана для профессионалов.
Проводя тренировки с резиновой лентой для фитнеса, вы заметите, что организм начинает работать по-другому. В работу включается новое количество мышц, как крупных, так и мелких. Отметим, что с резинкой значительно глубже прорабатываются мышцы. В результате таких занятий формируется красивый рельеф тела и повышается выносливость организма.
При первом же занятии с использованием сопротивления вы почувствуете, что прежние упражнения выполняются намного тяжелее, тем самым увеличите эффективность занятий.
Важен и тот факт, что работая с лентой-амортизатором, во время тренировки вы сжигаете на 250-300 килокалорий больше.
Сама по себе резиновая лента очень компактна, ее удобно переносить. Ею можно пользоваться не только в спортивном зале, но и дома, на отдыхе, в поездках.
Кроме того, программа упражнений с данным снарядом не отнимает много времени, зато помогает укрепить мышцы и улучшить растяжку.
Прежде чем приступить к работе с резиновым амортизатором, обязательно сделайте разминку. Если ваша тренировка проходит без тренера, в этом случае вы можете ограничиться ходьбой на месте, приседаниями или прыжками.
Упражнения для ног и ягодиц
Лежа на спине, согните колени. Пальцы должны быть направлены вверх. Резиновый амортизатор сложите в два раза, при этом обе ручки должны находиться в одной руке, а резинка – на линии бедер.
Прижав руки к полу, поднимайте и опускайте таз. Не следует поднимать его слишком высоко, ваши ноги и спина должны составлять прямую линию.
Выполните по 20-30 повторов.
Сидя на полу, согните ноги в коленях. Пальцы ваших ног должны тянуться вверх. Разместите амортизатор у свода стоп, рукоятки остаются в руках, а руки лежат на полу.
Не касаясь, пола отведите вперед ногу, при этом старайтесь преодолевать сопротивление амортизатора. Во время упражнения держите корпус вертикально, пальцы ног тяните вверх.
Выполняйте это упражнение на каждую ногу не менее 20 раз.
Станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Если вам трудно сохранить равновесие, можете воспользоваться стулом. Обвяжите вокруг лодыжки резинку-амортизатор, а второй ногой наступите на нее посредине. Свободный конец резинки необходимо взять в руку и держать сбоку.
Потяните прямую ногу назад, стараясь растянуть ленту. Пальцы ног тяните от себя. Выполняя упражнение, старайтесь держать корпус прямо, не заваливайтесь вперед.
Выполняйте не менее 20-25 повторов для каждой ноги.
Упражнения для пресса
Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Положите ленту-амортизатор на уровне лопаток, спиной прижмите ее к полу.
Преодолевая сопротивление, отведите прямые руки к коленям, при этом корпус следует немного приподнять. Старайтесь отрывать лопатки от пола, не убирая амортизатор со спины. Поднимая корпус, делайте выдох, возвращаясь в исходное положение – вдох.
Выполняйте упражнение по 20-25 раз.
Лежа на спине, немного согните колени. Сложите амортизатор в два раза, вытяните руки вверх, удерживая ленту слегка натянутой.
Приподняв голову и корпус, поворачивайте его влево и вправо. На выдохе выполняем подъем корпуса, на вдохе возвращаемся в исходное положение.
Выполняйте упражнение по 20-25 раз.
Упражнения для рук и спины
Возьмите концы резинки в руки, поставьте ноги на ширину одного шага, затем наступите передней ногой на середину снаряда.
Преодолевая сопротивление резинки, поднимайте руки вверх до полного их выпрямления. Старайтесь не прогибаться в спине, плечи не поднимайте.
Выполните упражнение по 20-25 раз до ощущения жжения в плечах и трицепсах. Взявшись за концы амортизатора, поставьте ноги на ширине одного шага, затем наступите передней ногой на середину ленты. Преодолевая сопротивление, поднимайте прямые руки и отводите их назад. Не следует отводить руки слишком высоко, достаточным будет поднять их до пояса. Не забывайте следить за спиной, она должна оставаться прямой. При выполнении упражнения плечи опущены.
Выполняйте упражнение по 20-25 раз.
Держа ручки амортизатора в одной руке, сложите его в два раза. Теперь лягте на живот, носки ног направьте вниз к полу. Немного приподняв руки и корпус, растяните резинку за головой. Не следует слишком напрягать шею. При выполнении упражнения смотрите в пол.
Выполняйте упражнение по 15-20 раз.
Вывод
Лента-амортизатор развивает и укрепляет мышцы всего тела, не увеличивая их объема, позволяя добиться изящной фигуры и скорректировать осанку. Резинка для фитнеса является достаточно недорогим, очень компактным и разноплановым тренажером. Она обладает неограниченными возможностями для развития силы, подвижности и гибкости.
Комментарии:
Статьи
Звуковые карты
Сегодня интегрированная в материнскую плату звуковая карта уже никого не удивляет. Может удивить, скорее, ее отсутствие. Если Вас удовлетворяет встроенный аудиочип и качество звучания самых примитивных и дешевых пяти-десятидолларовых колонок, то никакой необходимости что-то менять в звуковой конфигурации компьютера Вы можете и не испытывать. Тем не менее, звуковые карты продолжают производиться и ..
Miele рассказывает о преимуществах эко-стирки
Результаты отраслевых опросов и псевдонимизированные данные подключенных машин Miele позволяют сделать вывод, что эко-программы активируются только примерно в 25% случаев для посудомоечных машин, а на стиральные машины этот показатель составляет около 5%.«Если бы программа Eco использовалась каждый третий раз в стиральной машине и каждый второй раз в посудомоечной машине, — объясняет Miele, —..
Точила для ножей
Приспособления для заточки лезвий различных инструментов люди используют с незапамятных времен; ведь сразу выбрасывать затупившееся приспособление и приобретать (или изготавливать) новое – это неразумно, поскольку требует времени и денег. Изначально лезвия затачивались с помощью камней. Специальные камни (оселки) некогда являлись обязательной частью снаряжения любого воина. Археологические исследо..
Отремонтировать или освежить?
Проведение пристройки, полная замена неисправной сантехники или даже ремонт сильно изношенных старых элементов, как в некоторых киевских квартирах, является частью ремонта. Иногда это требует вмешательства нескольких строительных организаций. Расценки на ремонт квартиры увеличиваются, и бюджет, который нужно планировать, соответственно! Провести расчеты заранее и знать более-менее приблизительные ..
Уверенный рост Miele
Благодаря росту продаж на 12,2% группа Miele добилась более высоких продаж в 2022 финансовом году и продала больше единиц, чем когда-либо прежде, несмотря на хрупкие цепочки поставок и общий спад на рынках. Компания насчитывает 23 322 сотрудника, что является самой большой численностью персонала в ее истории (по состоянию на 31 декабря 2022 г.). Кроме того, были достигнуты существенные улучшения в..
Шампанское, игристое вино
Краткие сведенияШампанское – это игристое вино, изготовленное во французской провинции Шампань. Оно производится только из определенных сортов винограда посредством так называемого вторичного брожения виноматериала в плотно закупоренной бутылке. Данный термин нередко применяется и к остальным газированным алкогольным напиткам, хотя производиться может исключительно в проовинции Шампань.Купить этот..
Аксессуары к mp3 плеерам iPod
iPod – не просто плеер, iPod – это стиль жизни. Тот, кто когда-то купил iPod, остается привержен ему на всю жизнь. iPod – как драгоценный камень, которому нужна хорошая оправа и этой оправой служат аксессуары, iPod которыми не обделен.Аксессуары для iPod – целая индустрия, аксессуары к iPod настолько разнообразны, что перечислить их все в одном коротком тексте просто невозможно. Но стоит вспомнить..
Велоочки
Каждый вид спорта требует серьезной экипировки. Велоспорт — не исключение. Такой атрибут, как велоочки, в снаряжении байкера занимает не последнее место. Многие спортсмены считают, что в первую очередь надо защитить глаза, а потом подумать о приобретении шлема. Вероятность травмировать зрение во время езды на двухколесной машине значительно выше, чем возможность получить травму головы.Как правильн..
Защищай Redmi Note 10 Pro правильно!
Во время ежедневной эксплуатации смартфон постоянно соприкасается с различными поверхностями, которые могут спровоцировать появление на гладком корпусе царапин и потертостей.Случайное падение вообще может лишить устройство работоспособности.Чтобы защитить гаджет и продлить срок его эксплуатации, нужно приобрести чехол для Redmi Note 10 Pro.Он не только обеспечит девайсу безопасную эксплуатаци..